4 совета как придерживаться диеты

4 совета, как соблюдать диету.
Красивая и стройная фигура - мечта всех людей, которые хотят быть популярными у противоположного пола и хотят быть самими собой. Кроме того, избыточный вес является балластом нашего организма.1. Один из лучших способов вести здоровый образ жизни - сочетать сбалансированное питание с умеренными физическими нагрузками.
Многие боятся только слова "диета". Обычные диетические ограничения применимы не к каждому человеку. Почему так трудно перестать есть свою любимую еду? Как вы можете уменьшить боль, связанную с диетой?
1. Сила привычки.
Аппетит к еде связан с нашей способностью заставлять нас чувствовать радость, когда мы едим. Общеизвестно, что чем оно вкуснее, тем больше вам хочется его съесть. Желание съесть наш любимый чизкейк переносит нас на весь город. Вы не единственный, кто испытывает сильную привязанность к определенным продуктам. Например, известно, что крысы преодолевают течения и сильные морозы только для того, чтобы добыть свою любимую пищу. В то же время они могут быть сытыми или иметь перед собой другую пищу. Крысы, возможно, не самый лучший пример, но они помогут вам понять, насколько сильна эта привычка.
2. Десертный эффект.
Вы когда-нибудь замечали, что даже после сытного ужина можно найти место, где можно съесть 2 или 3 мороженых? Это явление называется "эффектом десерта", когда наш организм готов наблюдать за вкусной едой и игнорировать сигнал сытости. По этой причине во время диеты не рекомендуется употреблять очень вкусные блюда.
3. Приятное ощущение.
Все сводится к химическим процессам в человеческом мозге. Дофамин - это нейромедиатор, который заставляет вас испытывать удовольствие. Он играет очень важную роль в процессе питания, поэтому употребление определенных продуктов будет иметь тот же эффект, что и прием лекарств. Когда мы едим пищу, которая нам нравится, дофамин вводит нас в кратковременное состояние эйфории, которое все больше доминирует над вкусовыми рецепторами и мозгом. Этот всплеск дофамина заставляет нас возвращаться к этому продукту снова и снова и терять контроль над собой.
Исключение аппетитной пищи из вашего рациона уменьшает чувство голода и снижает вероятность того, что вам захочется побаловать себя едой. То есть, если вы хотите похудеть, не включайте в меню свою любимую еду.
Как продолжать диету?
Соблюдать диету не всегда легко, и чем дольше вы пытаетесь ее соблюдать, тем труднее это будет. По мере усиления чувства голода вы также с большей вероятностью прервете свою диету.
Вот несколько полезных советов:
Выбирайте легкие продукты: сырые овощи, овсянка без косточек, яичные белки и простой йогурт невероятно полезны для здоровья, даже если они невкусные. Вы едите одну и ту же группу продуктов? Количество, которое вы едите, уменьшается, но чаще всего питание становится более стабильным. Сократите использование специй и маринадов, чтобы активизировать вкусовые рецепторы и усилить чувство голода. Приготовьте еду дома, ведь трудно устоять перед многочисленными соблазнами в ресторанах и кафе. Особенно в последние недели диеты, если вы избегаете соблазнов и едите только диетические продукты, у вас больше шансов получить хорошие результаты. Конечно, вы можете проголодаться, потому что сидите на диете. Но таким образом у вас больше шансов достичь цели!